DOMINGO 6.
Hoy estaba muy cansado. Por la noche apenas he dormido por el calor y luego ya me he levantado a las 11. Por la tarde me he hechado la siesta y no me he puesto el despertador y he dormido 4 horas...mejor para el cuerpo, me pedía descanso!!!.
En total la semana ha sido de 71 km. No está nada más para descansar 2 días.
SÁBADO 5.
Hemos ido Ali y yo a las antenas de Crevillente. Es un sitio ideal para entrenar, pero muy duro, ya que se trata de hacer un circuito de 1h30-1h35 por la sierra con una subida de unos 5.4 km, pero que no pasas de 6'00/km. Lo mejor es el paraje con todo lleno de pinos y camino de tierra, pero con rampas del 25%, las cuales casi las haces andando. Y lo peor de todo es la bajada, ya que los cuádriceps se ponen como piedras...
Al final ambos hemos quedado algo tocados, Ali con una fisura en un dedo y yo con molestias en la cadera.
VIERNES 4.
Calentar y 3x(5x200 en 34'') rec:45''/5'. Eso es lo que tenía previsto, ya que con las zapatillas de rodar he realizado las series a una media de 33'', con buenas sensaciones y mucha fuerza, aunque al principio me ha dado como un pinchado en el cuádriceps derecho.
JUEVES 3.
Tengo el día libre, por lo que lo voy a aprovechar para entrenar.
Mañana. Rodaje suave de 30', 4'45/km. Molestias en la cadera derecha.
Tarde. Tenía previsto hacer series, pero ha caido una buena y no me apetecia mojarme, por lo que he hecho gimnasio. 1 hora, con 3 circuitos de 10 ejercicios que he comentado en anteriores entradas.
MIÉRCOLES 2.
Aprovecho mi día de descanso y lo tomo hoy, porque en el trabajo ha sido algo estresante, mañana más.
MARTES 1.
Calentar y realizar 2x(5x100 en 15'') para ganar velocidad y fuerza, las series me salieron por debajo de 15'' de media, para finalizar el día hice, todo seguido, un rodaje de 30' a 3'52/km.
Total: 14 km.
LUNES 31.
Ahora que me encuentro con ganas y motivado, voy a aumentar los entrenos para ver cuál es mi potencial.
Mañana. Rodaje de 30' en ayunas antes de irme a trabajar. Ritmo muy suave, entorno 4'45/km.
Tarde. Rodaje de 45' más vivo a 3'57/km.
Total: 18 km. Ufff no sé si aguntaré mucho así...
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