DOMINGO 30.
Casi todas las competiciones que estoy realizando este año son en mi pueblo, Novelda. Esta vez se trataba de otro cross de 5.5 km puntuable para la nueva liga de los barrios ( en cuya clasificación iba 6º hasta la fecha).
La carrera era de 4 vueltas a un circuito bastante bueno para correr, con una pequeña subida de unos 400 metros y grandes avenidas para rodar cómodo.
Salí precavido, ya que con el calor(eran las 11 de la mañana con 30ºC) y las pequeñas cuestas. En las primeras vueltas iba colocado en 6-7ª posición, para luego remontar y terminar en 3ª posición. A un ritmo de 3'13/km y un pequeño sprint al finalizar la carrera ya que me encontraba con ganas. Las sensaciones fueron muy buenas, ya que venía de una semana de descarga y eso se nota bastante.
Después de esta carrera me he colocado 4º en la liguilla y con ganas de subir más puestos.
SÁBADO 29.
El rodaje típico antes de las carreras, rodar 20', realizar 7 progresiones y volver a rodar 10' para soltar piernas.
VIERNES 28.
Realizé un buen calentamiento y tenía previsto realizar unos 5x1000 a 3'10, pero después de hacer el primero y viendo las sensaciones que tenía lo dejé en un 1000 (3'10) y 500 (1'35). El domingo más, que toca competir.
JUEVES 27.
Un rodaje regenerativo de 35', debo estar fresco para el domingo.
MIÉRCOLES 26.
He tenido roto el ordenador una semana y no he ido anotando todos los entrenos que estoy realizando. Los resumo ahora, que lo tenía apuntados en una hoja.
Hice un rodaje de 45' a 4'00/km y luego un circuito de pesas sólo en brazos, ya que es semana de descarga.
MARTES 25.
Me tocaba realizar un test de 1000 para ver cómo llevo el ritmo anaeróbico, y para saber cómo tengo que hacer las series cortas.
El test era, calentar como en una competición y realizar un mil a tope + luego rodar 25'.
Pues bien, el test no me ha salido del todo bien, 2'59 ( el primer 500 lo he pasado en 1'23) por lo que la segunda parte he pinchado considerablemente. Y más teniendo en cuenta que mi mejor test de mil a sido 2'48. No me he notado agusto desde el calentamiento, con la digestión pesada y con pocas ganas de correr. Y más cuando he pasado el 500 las piernas iban bloqueadas por el ácido láctico. Además mis pulsaciones indican que no he rendido a tope, ya que la máxima ha sido de 179 cuando puedo llegar a 187, he rendido a un 95%, pero bueno luego en la competición espero rendir al 100%.
En total hemos realizado unos 12 km, el rodaje de 25' ha sido a 4'18.
LUNES 24.
Hoy no pude entrenar por motivos de trabajo, ha sido mi día de descanso pues. Esta semana es la 4ª de entrenamiento por lo que será de descarga, menos cantidad de kilómetros, menos cantidad de series, ritmos algo más altos. Y mañana un test de 1000
Hola Raúl ya veo que estás entrenando y compitiendo genial otra vez. En cuanto al mil creo que a parte de salir algo rápido para lo que llevas entrando con seriedad de nuevo, también tenías el hándicap de haber competido tan solo 2 días antes y claro todavía no estabas recuperado, además de toda la semana de carga. Demasiados factores en contra.
ResponderEliminarPero si lo analizas todo en conjunto no está nada mal, puedes estar rondando los 2:52" que está fenomanal también.
Saludos campeón