AGOSTO

VIERNES 27.

Me he marcado los objetivos para esta temporada 2.010/2.010. Objetivos generales y objetivos de marcas.

Publico primero los objetivos generales:

MANTENER UNA CONTINUIDAD. NO DEJAR MÁS DE 15 DÍAS SIN ENTRENAR.

MEJORAR LA ALIMENTACIÓN. SÓLO UN DÍA ALIMENTOS PROHIBIDOS.

DESCANSAR AL MENOS 8 HORAS. 1 DÍA/SEMANA. 1 SEMANA/MES. 3 SEMANAS/AÑO

MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA. AL MENOS 1 DÍA A LA SEMANA 10'

TOMAR TODOS LOS SUPLEMENTOS QUE ME HE PLANIFICADO.

NO SUBIR DE 70 KILOS DE PESO.

REALIZAR UNA BUENA TEMPORADA DE CROSS

COMPETIR COMO MÁXIMO CADA 15 DÍAS

HACERME UNA ANALÍTICA CADA 3 MESES

IR AL FISIO POR LO MENOS 1 VEZ AL MES

Hace mucha calor hoy, son las 20.35 y estamos a 35 grados siendo la máxima de 42... pero tengo que entrenar para despejarme un rato...



MIÉRCOLES 25.

Hoy era mi primer día de entrenamiento de acondicionamiento. La verdad es que se me han hecho pesadicos. He rodado 10' y luego hice 2 circuitos de 12 ejercicios de piernas y brazos durante 1', después de cada circuito descansaba 3' rodando/andando. Para terminar con 4 rectas con buena técnica y rodar 5'.


LUNES 23.

Hoy tenía ganas de probarme. Hice un test VAM para ver qué ritmos debo llevar durante septiembre. Además he trabajado una hoja de Excell para sacar los ritmos asociados a las pulsaciones.

Este año como novedad, voy a entrenar por ritmos más que por pulsaciones. Las pulsaciones suelen ser muy relacionadas con estados anímicos así que prefiero rodar por el ritmo marcado desde los test.

Así el test me indica que:

- Rodaje suave a 4'50/km.
- Rodaje medio a 4'29/km.
- Rodaje fuerte a 4'07/km.

De todos modos, ahora en Septiembre sólo voy a rodar suave (4'50/km).

Al final hice en total 7.5 km.


DOMINGO 22.

Tras unos días paradillos por las molestias en el tobillo, rodé durante 37' para ver cómo me encontraba. Al principio algo raro, con molestias, pero luego ya no me molestaba e hice unos 7 km a ritmo suave, 5'05/km. Se nota que con el poco entreno el cuerpo va cogiendo ritmo!!!.


MIÉRCOLES 18.

Mi idea era rodar 35' suaves. Lo hice pero por el campo de Ra, por unos caminos con muchas cuestas y mucha piedra, con la mala fortuna de torcerme el tobillo izquierdo. Terminé el entreno pero tuve molestias un par de días. Nada grave.

Rodé 6 km a 5'19/km muy muy tranquilo.


LUNES 16.

Primer día de entrenamiento después de 2 meses de parón, de no hacer nada por culpa de una lesión en la cadera-glúteo. He rodado 27' y estoy muy oxidado!!!. Iba a 5'23/km, pero controlando mucho las pulsaciones para no pasar de 145 ppm, al final fueron 136 de media. Notaba como las piernas me picaban cuando ha llegado más sangre, era una sensación extraña pero agradable, jejeje.

Lo mejor de todo, es que aunque he parado 2 meses, no he engordado nada, peso los 69 kg y las pulsaciones no son muy altas, sólo falta aclimatarme y prepararme bien esta temporada.

MIÉRCOLES 4.

Después de casi 2 meses sin correr por problemas de lesiones vamos a empezar la temporada 2010/2011 con nuevos aires y de una forma más tranquila. Sin presiones.

Para empezar agosto, sólo entrenaré 4 días/semana.

Ya os iré contando.