SEPTIEMBRE-PRETEMPORADA

Semana del 20 de Septiembre al 26 de Septiembre. 52 km

PRETEMPORADA. SEMANA 4

Lunes 20.

Calentar 10' Elíptica + 2 circuitos de gimnasio + ENFRIAR 5' Elíptica + ESTIRAR. Llevo toda la semana con problemas con la alergía y hoy ha sido el peor. He salido a entrenar con mucho moco y me costaba respirar bastante. Tenía que haber descansado ya que las condiciones no eran las buenas y al final del entrenamiento me he encontrado peor. Voy a pedir cita al médico para ver si me envían la vacuna. Mientras tanto me tomaré antihistamínicos para poder dormir bien y descansar, así asimilaré mejor los entrenos. Martes 21. R60'(R30'A1+ test dipper + R12' + EST) 13.4 km Hoy necesitaba una motivación para entrenar y como esta semana tenía que hacer el test Dipper para ver qué ritmos voy a llevar en los próximos 2 meses, pues me ha motivado. He rodado 30' a 4'48 (140ppm) y después he empezado el test Dipper realizando cada 100 en 30'' y bajando cada vuelta 1 segundo a ese 100. Empecé a realizar los 400 en 2'00 (5'00/km) y he terminado en 1'17(3'15) con 187 ppm máximas. Con buenas sensaciones, pero con ritmos altos pues me ahogo ya que apenas he trabajado el ritmo umbral. Miércoles 22. 5'TEC + R51' 11.7 km a 4'24 realizado con el equipo. He bajado a la pista para reunirme con la gente del club y ver qué tenían previsto hacer. A mí me tocaba realizar técnica y un rodaje de 50', como coincidía me he ido con ellos. Iba cómodo a ritmo pero hemos ido algo rápido, porque la idea era rodar entorno a 4'30 y fuimos a 4'24. Debo regular más los esfuerzos para no pasarme de forma y que llegue diciembre y no tenga ganas de entrenar. Tengo los gemelos algo cargado de estar tantos horas de pie en el trabajo y además de los entrenos. Mañana me darán un masaje, pero me lo voy a dar en la espalda que hace tiempo que no me lo dan. Viernes 24. 15'TEC + R50' + 1000 vivo (3'34) unos 13.7 km Tenía las piernas muy cargadas y eso que ayer descansé. He llevado también las pulsaciones muy altas, y me he tenido que esforzar demás para llevar el ritmo planeado ya que hacía un fuerte viento de cara que me impedía correr con soltura. Si a eso le añadimos que el circuito era con toboganes...pues por eso creo que las pulsaciones fueron tan altas. Al final quería hacer un 1000 vivo para ver cómo estoy y no me ha salido del todo mal, 3'34, con una sensación de piernas cansadas y un vendaval en el 200. Domingo 26. R30' +Cross Barrio de la Fraternidad 5000( a 3'31/km) 7ºgeneral/3º categoría + R10' + est En total he corrido unos 13.5 km. La primera carrera de la temporada en el barrio de la Fraternidad no me ha salido del todo mal. He corrido un 5 mil a 3'31/km siendo el 7º de la general (3º d e mi categoría). En principio tenía pensado para hoy, rodar 60'. Pues he calentado durante 30' mientras que con la carrera y el enfriamiento, he completado el tiempo marcado. No he corrido al 100% diría que a un 90% yendo de menos a más y sin terminar sprintando. Para la próxima más y mejor, ahora con el inicio de la temporada tampoco quiero forzar.

Semana del 13 de Septiembre al 19 de Septiembre. 43 km

PRETEMPORADA. SEMANA 3

Lunes 13.

Rodar 55 minutos a 4'29 subiendo 2 veces al Castillo por las escaleras.

Ayer no pude entrenar porque vine cansado de Valencia, todo el día en el Oceanografic y en el Museo de las Artes y las Ciencias.

El entreno de hoy ha sido chulo. He tenido unas sensaciones buenísimas y podía estar corriendo más tiempo pero mañana quiero recuperar el entreno perdido del domingo, por lo que he controlado un poco para mañana entrenar los 55 minutos.
He rodado hasta el castillo y luego he subido dos veces por las escaleras para fortalecer los cuádriceps. He rodado a 4'30, siendo la última parte,los últimos 4 km a 4'12. Hoy he apretado un poco más para ir metiendo más ritmo a los entrenos, pero sin pasarme!!!.

Martes 14.

Rodar 55' a 4'40(objetivo 4'50) 11.8 km

Salí a entrenar temprano ya que luego el día lo tenía liado ya que viajaba a Francia.
Iba un poco pesado de piernas ya que el día anterior entrené por la noche y el entreno fue temprano, tuve menos de 12 horas de recuperación entre entrenos.

Viernes 17.

R10' +15' TEC + 3 AFG + 2X200(40'', 37'') + R5' unos 6 km

Me ha costado realizar el entrenamiento porque tenía pocas ganas y ya puesto, me costaba realizar los ejercicios. Estaba algo cansado e hinchado por las comidas en el viaje a Francia. Debo seguir una alimentación más sana para poder rendir mejor en los entrenamientos.

Domingo 19.

R62'(20' A1 +20' A2 + 10' A3+ 12' ENFRIAR) unos 13 kms. Llevo toda la semana con problemas con la alergía y hoy ha sido el peor. He salido a entrenar con mucho moco y me costaba respirar bastante. Tenía que haber descansado ya que las condiciones no eran las buenas y al final del entrenamiento me he encontrado peor. Voy a pedir cita al médico para ver si me envían la vacuna. Mientras tanto me tomaré antihistamínicos para poder dormir bien y descansar, así asimilaré mejor los entrenos.

Semana del 6 de Septiembre al 12 de Septiembre. 30km

PRETEMPORADA. SEMANA 2

Lunes 6.

Rodar 55'.11.8km a 4'40 ( objetivo 4'50).
He salido a rodar a las 6 de la mañana, ya que no podía dormir bien y además hoy tengo un día bastante liado.

Las sensaciones han sido bastante buenas, aunque al principio iba tirando mucho moco y me costaba respirar bastante, al pasar los 20' ya he ido mucho mejor. Tenía que bajar el ritmo para no salirme de lo que tengo marcado para este inicio de temporada.
Al final he rodado 10'' más rápido de lo esperado. Buena señal.


Miércoles 8.

Rodar 15' + 10' Técnica + 2 circuitos de fuerza + 400(1'19) + R5'. 6 km
Estaba muy cansado porque he dormido mal esta noche con la alergia venga estornudar y estaba a las 4 despierto.
Después del entreno me encuentro mejor, he conseguido despejarme con 1 hora de ejercicio, genial.

Este año seguiré mi plan que ya lo tengo marcado para todo el año!!


Jueves 9.

15' Técnica + Rodar 50'. 12.2Km a 4'38(objetivo 4'50)
He adelantado el entreno del viernes porque así descanso y podré entrenar el sábado ya que el domingo nos vamos para Valencia.

Noto como voy más cansado después de hacer la técnica. Eso es bueno porque así enseño el cuerpo a correr con fatiga.

Sábado 11.
No me apetecía entrenar.

Domingo 12.
Todo el día en Valencia

Semana del 30 de agosto al 5 de septiembre. 38 km

PRETEMPORADA. SEMANA 1

Martes 31.

10 km 48' a 4'50. 145 ppm medias.

He salido de casa y me he encontrado con el grupo de Fernando. He salido con ellos pero iban muy lentos (5'30), por lo que a los 20' me he ido y he tenido que forzar al final para llegar a la media propuesta. En fin ha sido un entreno de menos a más.

Jueves 2.

6 km R15' + 10'Técnica + 2 circuitos de Gimnasia + 400 metros + R5'.

Esta semana llevo el entreno desfasado ya que el lunes ni el domingo pude entrenar.
Hoy me tocaba circuito y he introducido como novedad, la técnica de carrera antes de los ejercicios para realizar correctamente.
Me cuesta bastante realizar los ejercicios de brazos y tengo un pelín cargados los gemelos.
Al final del entreno iba a realizar 4x100 pero he preferido realizar un 400 vivo para ver qué tal me salía. Algo lento, 1'23, pero forzando sólo un 90%.

Sábado 4.

10.2 Km 10' Técnica + R45' a 4'48 con 149 ppm media.

Después de levantarme a las 6.00 y pegarme una buena siesta he salido a rodar con pocas ganas. Menos mal que el tiempo acompañaba y hacía tarde para correr. Me he notado algo cargado de los gemelos pero más que nada ha sido por el tiempo que estoy de pie en la tienda. Voy regulando para estar en 4'50 ya que puedo ir más rápido!!. Me he cruzado con Tortu que iba también entrenando.

Domingo 5.

11.4 km R50' con cuestas 4'25 a 161 ppm medias.

Quería realizar un rodaje más vivo, siendo el ritmo programado de 4'29 (A2). Además iba a incluir cuestas para ir fortaleciendo. He ido al castillo y he subido por las escaleras.
Me he encontrado bien y me tenía que frenar para ir en el ritmo, sólo he aumentado el ritmo en los últimos 5'. Sólo un pero, tengo molestias después del entrenamiento al enfriarme en la zona de la cadera...las mismas molestias que cuando paré hace 2 meses...