Semana del 21 al 27 de Octubre

Lunes 21. 20'cc+ 30x( 30" rápidos + 30"lentos) + 10' cc. + 10' Trabajo del Core + Estiramientos.
Después de la semana de descarga y de ayer, con el descanso activo me notaba raro. Al principio me pesaban las piernas y poco a poco he cogido ritmo, hasta terminar mejor. Los 30 minutos de cambios me han salido a 3:45, siendo los rápidos a 3:24 y los lentos a 4:06.
Kms (15) Ritmo(4:02) Ppmedias(150) Ppmax(172) Sensaciones(4, algo duro)

Martes 22. 50' cc + 3 Circuitos de fuerza-resistencia (10' cada uno) + Estiramientos.
Rodaje después de trabajar, en solitario ya que el compañero está con semana de descarga ( la mía fue la pasada). Estoy entrenando por  pulsaciones y el rodaje suave era entre 140-151 ppm, al principio no llegaba a las 140 luego me he mantenido. Luego 30' de circuitos de fuerza, este año haré bastante hincapié en la fuerza.
Kms (12.3) Ritmo(4:06) Ppmedias(145) Ppmax(157) Sensaciones(3, moderado)

Miércoles 23. Calentar + TEST de 400 metros + Enfriar + 10' Abdominales + Estiramientos.
Esta semana en teoría era de descarga y me toca el test, pero como la modifiqué para competir en Toledo pues me tocó hoy el test. Las sensaciones no fueron las mejores, aunque el tiempo 1:03''92 fue mejor que el de la temporada pasada, jejeje por lo menos los circuitos de fuerza sirven para algo. Necesito más fuerza a partir del 300!!!
Kms (7) Ritmo(1:03''92) Ppmedias(-) Ppmax(-) Sensaciones(3, moderado)

Jueves 24. 75' cc progresivos + 10' Abdominales + Estiramientos.
Fue uno de los mejores entrenamientos de esta temporada. Salí controlando las pulsaciones y los primeros 40 minutos no miré el ritmo e iba a 4:02 pensando que estaba rodando a 4:30, los siguientes minutos fueron a 3:43 para acabar con unos minutos a 3:30. El entrenamiento era más que por ritmos por pulsaciones, siendo 140-151, 151-165 y 165-173, las zonas por las que entrenaba.
Kms (19.31) Ritmo(3:54) Ppmedias(152) Ppmax(172) Sensaciones(4, algo duro)

Viernes 25. 55' cc + 10' Abd. + Estiramientos.
Cómo noté el entrenamiento del día anterior, y más que nada porque me tocó entrenar a medio día con bastante calor ya que por la noche tenía cena. Me lo tomé con calma rodando por la Universidad y por el parque de Lo Torrent en San Vicente. Debía hacer circuitos de fuerza pero no tenía tiempo y las patas algo doloridas del entrenamiento anterior.
Kms (12) Ritmo(4:30) Ppmedias(137) Ppmax(152) Sensaciones(3, moderado)

Sábado 26. DESCANSO.

Domingo 27. Caminata por el Monte.
Han sido 4 horas por el monte, recorriendo alrededor de 12 kms. Subiendo y bajando para coger fuerza en las patas, jejeje.

KMS SEMANA: 77.