DOMINGO 25. TOTAL SEMANA=71.2 KM
Hoy han vuelto los fantasmas del pasado. Al finalizar el entreno he tenido el mismo problema, he vuelto a orinar sangre.
El entrenamiento no ha sido muy intenso y quizás se deba a que he desayunado y he salido a correr sin hacer la digestión. Al principio me notaba algo pesado pero luego me he ido encontrando mejor.
Hice 83' (1h23). Rodando 30' tranquilamente, y luego hice 2x20' rec:5' a 3'55. En total he hecho unos 19.5 km, con buenas sensaciones cuando voy a 3'55 y si voy más lento me siento pesado.
El problema de la sangre en la orina puede ser por una pequeña deshidratación, ya que ayer en la tienda como dije hacía mucho calor y tenía mucha sed. No bebí nada y el cuerpo lo ha pagado hoy. La verdad es que después del entreno, he bebido bastante líquido y la siguiente orina ha sido limpia...pero me molesta el costado izquierdo. No es un dolor insoportable pero... veremos cómo estoy mañana y sino iré al médico el jueves.
SÁBADO 24.
Tuve que hacer un entrenamiento rápido por motivos de horarios de trabajo. Entrené a las 5 de la tarde con algo de calor, e hice 20' + 11x1'30 rec:1' + 12'. En total 58' y a la ducha. Unos 13 km.
En la tienda hacía un calor terrible y luego por la noche tenía molestias en el costado izquierdo. La verdad es que salí a entrenar con el estómago lleno y pensaba que podía ser por eso. Además las sensaciones eran malísimas, ya que no me encontraba fino....
VIERNES 23.
Como normalmente me tomo este día de descanso, pues no iba a recuperar lo perdido. Descansé.
JUEVES 22.
He rodado 35' a un ritmo de 4'22 a 141 ppm de medias, después he realizado 15x100m rec:100m, para finalizar he rodado hasta completar una hora de entreno (unos 12 minutos). Fueron en total 13.3 km. Para finalizar con 5' de estiramientos y una buena ducha. Qué bien me he quedaooo!!!
Las sensaciones al principio eran de pesadez, de estar cargados de piernas por estar todo el día de pie, luego me he ido soltando y ha mejorado esa pesadez. Un 5
MIÉRCOLES 21
Me lo tomé de descanso por varios motivos, estaba lloviendo a cántaros cuando quería entrenar, era tarde y estaba cansado. Agoté mi día de descanso.
MARTES 20
El entrenamiento de hoy es de los que me gustan, seguir un ritmo durante un tiempo determinado y no pasando de ciertas pulsaciones.
La idea era hacer un buen calentamiento y luego completar 8 km en 3'50-4'00/km y con una media de 167 ppm. Pues al final fue 3'49/km con una media de 165 ppm, y máxima de 171. Con buenas sensaciones y la posibilidad de correr más rápido.
Al final del entreno he realizado 3x100 fuertes y 10' para volver a la calma. En total 15 km.
Sensaciones como dije, muy buenas. Un 6 de esfuerzo
LUNES 19.
Hoy he hecho una sesión de fuerza más un rodaje de 45 minutos.
Estoy realizando 2 repeticiones del siguiente circuito: (antes del circuito hice 10' de ejercicios isométricos de Abdominales y lumbares)
1. Gemelos. 15x22kg.
2. Hombros 10x22kg.
3. Sentadillas 2x10x22kg (1 serie con cada pierna).
4. Pectoral 15x22kg.
5. Isquiotibiales 10x22kg.
6. Biceps. 2x12x6kg(1 serie con cada brazo).
7. Saltos con peso 15x22kg.
8. Triceps. 10x22kg.
9. Cuadriceps 2x10x22kg. (1 serie con cada pierna).
10. Braceos 2x30x6kg. (1 serie con cada brazo).
Este circuito dura unos 10-12 minutos, en total son unos 20-24'. Después he realizado el rodaje sobre 10.4 km a una media de 4'41/km y siendo las pulsaciones medias de 144. Dentro de este rodaje, que ha durado 48', he hecho unas 4x100 para terminar rápido y soltar un poco las piernas.
Al principio del rodaje me sentía muy incómodo por las pesas, luego he ido más suelto. Sensaciones (7). Al finalizar el rodaje hice unos 200 abdominales y 100 lumbares.
Mañana más!!! y mejor!!!
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