DOMINGO 2
Por fin he corrido una carrera este año y el sabor que me queda es agridulce.
Dulce porque era la primera y porque ya tenía ganas de competir. Agrio, por las sensaciones dentro de la carrera.
La carrera era en el barrio de la Cruz, sobre una distancia de 5,1km. La he hecho en 17'10 a 3'22, siendo el parcial de la primera vuelta a 3'05 (ese ha sido mi error, salir más rápido de lo que estaba capacitado). La posición era lo de menos, creo que he quedado el 9º de la general.
Las sensaciones han sido buenas, me encontraba con chispa las 2 primeras vueltas, después me he quedado algo desfondado y con flato en el lado izquierdo(ya no sé si era flato o las molestias en la espalda por las que estuve parado), por lo que las 2 últimas vueltas he bajado de 'revoluciones' y me he dejado llevar. A parte ha sido una semana de carga y no he llegado todo lo fresco que quisiese a la carrera.
En total hoy completé 13.3 km (33' de calentamiento+17' de carrera+12' de enfriamiento=1h02)
En fin esta semana he entrenado 5 días, 1 jugué ha basket y un día de descanso. En total, 65 km.
La semana que viene tengo que hacer más kms.
SÁBADO 1 DE MAYO.
El entrenamiento de hoy ha sido temprano porque me voy a pasar el día fuera.
He rodado suave durante 1 horas, no pasando de 145 ppm, siendo la media de 141 ppm y el ritmo de 4'39. He incluido dentro de esos 60', 6x100m recuperando 1'.
A ver qué tal me encuentro mañana y qué carrera me sale!.
Por cierto, ya tengo pensado y programado el objetivo principal para el año que viene. Es un objetivo nuevo, ilusionante.
VIERNES 30.
Ayer viernes me apetecía entrenar, pero no tuve tiempo. De todos modos, los viernes suelen ser mis días de descanso.
Eso sí, como cada 10 días me peso y tomo las pulsaciones, ayer por lo menos vi una mejora. Peso 69.1 kg y tengo 53 ppm en reposo. Lo mejor de todo es el peso, ya que el día 20 pesaba 70.3, por lo que he perdido 1 kg.
Aún estoy lejos de mi peso en forma que está entorno a 66-67 kg. Pronto lo alcanzaré y las pulsaciones entre 40-44 ppm
JUEVES 29.
El entreno de hoy era para probarme, para ver qué sensaciones tenía. He realizado 20' de rodaje a 4'38 y luego 7x1 km en ruta con subidas y bajadas recuperando 2' trotando también. Los tiempos han sido de 3'35/km de media, siendo la más lenta en 4'09/km y la más rápida en 3'19/km.
Como tenía ganas de probarme he realizado al final del entreno un 500 en la pista para tener una referencia, 1'32 con buenas sensaciones, pero cuando faltaban 100 metros he tenido que frenar en seco ya que se han cruzado en la pista. Podría bajar de 1'30 pero ahora no es el momento de forzar mucho. Me quedo con las sensaciones de las series, que podría hacerlas más rápidas pero por el momento mejor acumular kms.
La verdad es que me viene fenomenal entrenar con el GPS, ya que evito la monotonía de los entrenamientos y se hacen más amenos, más divertidos porque puedo elegir la zona en la cual quiero realizar el esfuerzo.
En resumen, 1h10, 16.15 kms y sensaciones:7'5.
Mañana me toca pesarme y tomarme las pulsaciones para ver si en 10 días he tenido una importante mejora.
MIÉRCOLES 28.
Hoy al final me lo he tomado como descanso, descanso activo porque he hechado un mini partido de baloncesto que me ha servido para desconectar. Mañana realizaré una sesión más fuerte para ver cómo me encuentro.
MARTES 27
Esta tarde estaba cansado y me he despertado de la siesta con pocas ganas de entrenar. Menos mal que me han animado para salir y he completado un entrenamiento chulo.
He rodado 20' y después he hecho 20x100 metros sobre el terreno, con cuestas, bajadas, cambios de giro... rec:1', luego he enfriado 15'. En total 1h03' y 14 km.
Buenas sensaciones al final del entreno y sin molestias. Algo cargado de cuádriceps por las sentadillas de ayer. Sensaciones, 3.
Para finalizar el entreno, realicé 10' de ejercicios de abdominales y 10' de estiramientos.
Entre mañana y el jueves, si veo que no tengo molestias pues correré el domingo en una carrera de barrio de Novelda, el barrio de la Cruz. Ya os contaré.
LUNES 26.
Después del pequeño susto de ayer y pensando ya en el domingo (todavía no sé si correré ya que tengo molestias en el lumbar izquierdo), pues hoy he realizado un entrenamiento menos exigente.
Consistía en rodar 20' (4'40/km) y luego realizar 2 circuitos de acondicionamiento físico general con el peso del cuerpo. Seguidamente he realizado 10' de técnica de carrera + 4x100 (sub18'') + enfriar 10'.
Las sensaciones han sido buenas y con menos molestias. Ya veremos mañana.
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