DOMINGO 9.
Hoy he salido a andar con la Tara a un ritmo ligero. No me apetecía entrenar y además tenía alguna molestia que no quiero que vaya a más. He andado durante 1 horita, que me ha servido para despejarme.
Esta semana en total he realizado unos 75 km, en tan sólo 5 días de entreno corriendo y 1 andando. Para las siguientes semanas debo aumentar un poco más la cantidad de km, para coger algo más de fondo.
La semana que entra estoy de vacaciones, por lo que puedo aprovechar para entrenar algo más y competir en pruebas que se realizan entre semana. Ya os contaré.
SÁBADO 8.
Realizé el test que no pude completar ayer. Al final rodé 15 km a 3'55 con una media de 153 ppm ( siendo las máximas de 166). Buenas sensaciones y posibilidad de ir más rápido, y encima no hice ni calentamiento ni nada. Salí entorno a 4'05 y ese fue mi calentamiento.
En total realizé 15.5 km. Este entrenamiento lo realizaré dentro de un mes para ver si he mejorado el fondo o debo entrenar más la resistencia.
VIERNES 7.
El plan para hoy era realizar un test de fondo. El test consistía en correr 15 km a 4'00/km en un circuito llano para valorar qué pulsaciones medias tenía y compararlas mes a mes. Realizándolo siempre después de un día de descanso o bien un día suave.
He salido y me ha caido una tromba de agua tremenda. Llevaba 28' y me he tenido que volver porque apenas veia del agua que caía. Además era una tormenta con muchos rayos. He cubierto 7.44 km a 3'53 ( he apretado al final porque quería llegar cuanto antes a casa) y 155 ppm de media. Lo intentaré repetir este domingo si el tiempo lo permite.
He completado la hora de entreno, haciendo elíptica. Más luego 10' de abdominales y 10' de estiramiento. En total 15 km.
JUEVES 6.
Día de descanso. Qué bien me vino!!!. Ya que la noche anterior no pude dormir bien mis 7-8 horas.
MIÉRCOLES 5.
El entreno de hoy consistía en realizar un Calentamiento + 10 km progresivos + enfriamiento.
Pues bien he calentado durante 10' de rodaje y luego he realizado:
Km 1......4'03(4'05)...143
Km 2......4'00(4'00)...150
Km 3......3'52(3'55)....156
Km 4......3'46(3'50)....160
Km 5......3'45(3'45)....165
Km 6......3'37(3'40)....166
Km 7......3'35(3'35)....168
Km 8......3'30(3'30)....172
Km 9......3'35(3'25).....174
Km10.....3'30(3'20)....173
37'14 EN 10KM
El objetivo era realizarlo como lo he marcado entre paréntesis, pero al final por mucho que intentase apretar no conseguía bajar el ritmo, y en algunos tramos del final tenía cuestas que hacía que bajase mucho el ritmo. Además tenía cargados los cuádriceps de las cuestas de ayer.
De todos modos, me ha gustado el entreno. He hecho en total 15 km y al final he realizado 10' de abdominales y 10' de estiramientos.
MARTES 4.
Qué pocas ganas tenía hoy de entrenar!!!. Como bien dije ayer, el 2º día después de una competición es cuando más cansado estoy, y si además no has dormido lo suficiente...pues más cansado te encuentras.
De todos modos, he decidido salir para así aprovechar otro día el descanso que siempre viene bien.
Hoy he rodado 45' en un circuito con muchas cuestas (Subir al Castillo, Lince y luego por el Tanatorio) y seguidamente realizar 5x200m en 40'' rec:1' y terminar hasta completar 1 h. En total han sido 14.3 km y 149 ppm. Al principio iba algo cansadillo, pero al calentar e ido bien. Sólo algo cargado de brazos y cuádriceps de los ejercicios de gimnasio de ayer. Para finalizar el entreno hice 10' de abdominales isométricos + 10' de estiramientos.
Por cierto, esta mañana me tomé las pulsaciones en reposo, y ya me han bajado lo suyo. Hace 10 días estaba entorno 50 ppm y hoy he marcado 42 ppm. Buen indicador de que todo va viento en popa.
LUNES 3.
Después de una competición se debe rodar tranquilo para regenerar, pero si esa competeción no te ha salido del todo bien o no te has esforzado lo suficiente, llega el día después y tienes las sensaciones de que estás descansado y que el día de ayer sólo fue un entreno.
Pues bien, hoy con esas sensaciones he rodado 53' a 4'17/km y 147 ppm, recorriendo 12,3 km por un recorrido totalmente llano pero con un viento algo incómodo cuando soplaba de cara y de costado. Después de este rodaje, hice 35' de gimnasio, 2 circuitos que comenté en anteriores entradas pero con más repeticiones.
Mañana ya veremos como se encuentra el cuerpo, ya que esta noche la pasaré en vela...currando. Siempre cuando he realizado una competición, el día que peor me encuentro es el 2º día. Ya veremos mañana qué tal estoy.
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