DOMINGO 16.
Hemos aprovechado el domingo para realizar una tirada larga de 20 km por los caminos de Bateig, con subidas y bajadas, con esos 20 km en un 80 % por caminos de tierra. Tanto Ali como yo hemos realizado esos 20 en 4'04/km, en 1h22.Con 155 ppm y 169 ppm máximas. Al final he completado 21.2km, hasta llegar a casa, 1h27.
Las sensaciones han sido buenísimas ya que podiamos correr más rápido pero mejor entrenar con esa sensación que ir a tope.
Esta semana el total ha sido de 87 km.
SÁBADO 15.
Nos desplazamos a Redován a correr un cross popular en el cual daban premio a los 5 primeros. Fuimos para allí, Ali y yo a correr dicho cross con muchas ganas después de las sensaciones de la milla.
La carrera se supone que era a las 7 de la tarde, pero al final se retrasó hasta las 8, por lo que el calentamiento fue largo, unos 6 km hicimos.
Al final era una prueba de 4.5km que tardé 14'29'' (3'11/km) realizando el 11º de la general ( hubo mucho nivel, ganó Miguel Ruhe, 2º Ballester y 3º Campanini), siendo el 7º de senior.
Las sensaciones fueron buenas, aunque en la segunda vuelta tuve molestias en el cuádriceps derecho, una pequeña sobrecarga o contractura. Además desde esa misma vuelta, llevaba las cordoneras de una de las zapatillas, sueltas. No me impidió correr pero sí que en la recta de meta, no pude sprintar porque se me salía la zapatilla.
Bueno, al final realizamos en total unos 13.3 km. No está mal para ser un entrenamiento.
VIERNES 14.
Me lo tomé de descanso ya que fui por la mañana al médico y por la tarde estuve dando un paseo por la sierra.
JUEVES 13.
Esta mañana me he ido a participar en la milla de la Universidad, se ha venido también Ali. Allí nos hemos encontrado con Franc Beneyto y Mounir Horma ( que ha ganado la milla) y hemos charlado, rodado y demás con ellos.
La carrera, mejor de lo que esperaba. Ya que no he hecho apenas series, y además series cortas para este tipo de prueba. He terminado el 9º, creo, en un tiempo de 5'00 ( aunque creo que tenía algún metro de más porque me ha marcado el GPS 1.650m) por lo que la marca sería de 4'52... Lo mejor de todo han sido las sensaciones, ligero y con buena zancada. Me ha faltado algo de fuerza en la recta final, más bien algo de motivación ya que no luchaba por los puestos que optaban a premios. Al final realizamos unos 8 km.
Como esta prueba sólo era una referencia, por la tarde he aprovechado y he hecho una hora de gimnasio ( 5' de calentamiento en la elíptica + 10' Abdominales + 2 Gym + 10' Abdominales + 10' estirando).
Mañana a descansar, o bien rodar suave suave 40', ya que el sábado vamos a Redován a correr un cross popular de 6 km.
Hoy he recogido los análisis de orina y sangre, todo genial!!!.
MIÉRCOLES 12.
Esta mañana me he dado un masaje de descarga en las piernas. Llevaba casi un año sin ir al fisio y tenía las piernas como piedras, qué dolor...
Esta tarde he rodado 45', ya que no debía forzar después del masaje y también porque mañana iré a correr la milla de la Universidad de Alicante. Aprovecho que estoy de vacaciones para correr esta prueba como si fuera un día de series.
Hoy el entreno ha salido a 4'03/km, siendo 153 ppm medias y 164 las máximas. Recorriendo en total 11.64 km. He salido de nuevo con Ali, por lo menos vamos más motivado y los entrenos se hacen más exigentes.
MARTES 11.
Para la temporada que viene me he planteado nuevos retos.
Por un lado, dejo el equipo actual, Running Team, después de 3 años con buenos resultados y grandes colegas. El motivo es que necesito nuevos estímulos para seguir progresando en este deporte, y por otro, porque no les puedo dedicar el tiempo necesario que ellos merecen!.
Otro cambio será correr mi primera marathón!!!. Quiero que sea cerca, por lo que me decanto por Valencia el 20 de febrero de 2011. A partir de Noviembre, empezaré una preparación más específica para dicha prueba.
Hoy me he pesado, estoy en 69.4 kg (300 gramos más gordo que hace 10 días) y las pulsaciones han sido de 44 ppm.
Esta tarde he entrenado con Ali, hemos hecho una hora de rodaje con bastantes cuestas (castillo, cuesta del lince, etc...) y a un buen ritmo 4'09/km. Siendo mis pulsaciones medias de 157 ppm. Al finalizar el rodaje hemos hecho 4x 100m. En total 15.4 km.
A parte, después hice 30' de gimnasio sólo de brazos y abdomen, ya que las piernas las he trabajado con las cuestas.
LUNES 10.
Después del descanso activo que tuve ayer, y con las mismas molestias en el lado izquierdo, me disponía hoy a realizar un buen calentamiento y ver si tenía molestias al correr. Si no las tenía mi plan era rodar 30' + (10+5)x400 rec:1'15/5' en 1'13-1'18 + enfriar.
He rodado 30' a 4'20-4'25, y luego he empezado con los 400. Los primeros 10 fueron:
1'19-1'16-1'12-1'18-1'18-1'10-1'13-1'10-1'11-1'16-1'17. Al final fueron 11 porque perdí la cuenta, jejee, siendo la media de 1'14''5. Al final de esta tanda de series tenía sobrecargados los cuádriceps, por lo que he cambiado de plan y he hecho 5x200 rec:200m, los tiempos fueron: 34''-34''-33''-33''-32'', media de 33''2. Para ser las primeras series no han estado mal. Me han dado confianza. Las pulsaciones máximas fueron de 182 y en total realicé unos 16.8 km.
Mañana he quedado con Ali para rodar una hora.
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