SEMANA DEL 17 AL 23

DOMINGO 23.

Este domingo competí en una carrera popular en Novelda (el barrio de la Estación). La carrera era de 4 km y la verdad es que fue muy rápida. Ya desde inicio se fuimos todos en fila india. Salí reservón porque veía que al final lo iban a pagar lo de delante y así fue, a partir de la 2ª vuelta empezé a pasar gente y me coloqué 2º junto a un argentino del puerto de Alicante.

Al final en la última vuelta bajé un poco el ritmo y se fue el argentino y quedé 3º, casi en la recta final me pilló Ali.

El tiempo final fue de 12'28 a una media de 3'09/km. Las sensaciones en el calentamiento no eran buenas porque tenía las piernas muy cargadas del trabajo y del volumen de entrenamiento de esta semana ( en total han sido 87 km), pero luego dentro de la carrera me faltó algo de ritmo al principio, porque luego cuando fui a ritmo crucero iba genial.

El domingo que viene más, en el barrio de la Orcas!!!

SÁBADO 22.

Me he despertado temprano y he quedado con Ali para rodar 45' y luego realizar 4 progresivos. Hemos salido a las 8.30 y he corrido en ayunas para que el cuerpo se acostumbre a quemar grasas. También se han juntado con nosotros, Emilio y el Aspero.

Al final hemos hecho unos 11.8km (contando también los progresivos), el rodaje fue a una media de 4'11/km

VIERNES 21.

Este día quería hacer algo más fuerte, pero sin pasarme porque el domingo quiero competir y la semana está siendo de bastante carga. Mi idea era la de calentar y luego hacer (3+2+3+2) km a ritmo de 3'35-3'40 rec:2'30 al trote + 10' soltando.

Pues bien calenté rodando durante 15' ( tenía cargados los gemelos) y luego hice el primer 3 mil a 3'38 controlando mucho la velocidad, sin pasarme pero con algo de esfuerzo, el 2 mil en 3'36 cada km, el 3 mil siguiente en 3'38 y el 2 último ya en 3'40, sin pasarme porque eran ritmos controlados. Luego rodé los 10'.

En total fueron 17.6 km

JUEVES 20.

Hice un día de descanso activo ya que me acosté a las 6 de la mañana por motivos de trabajo. Hice 30' de bici elíptica y luego 20' de estiramientos.

En total serían 6 km.

MIÉRCOLES 19.

Entrené por la mañana, ya que esa noche teniamos inventario en la tienda. El entreno fue el siguiente un breve calentamiento de 5' en la elíptica (además también probé una crema calentadora de Born que estoy probando para ver si ponemos en venta en la tienda) + 3 circuitos de Gimnasio (rec:breve) + R45'.

En principio, mi idea era rodar a 4'20-4'25. Y he rodado a 4'09, con sensación de poder ir más rápido aunque las piernas después de las series y de las pesas, iban un poco cargadas.

En fin, 11 km que he realizado a la 1 del medio día porque no tenía más tiempo material.

MARTES 18.

Con poco tiempo para calentar, ya que llegué algo tarde del trabajo, quedé con Ali para hacer el siguiente entreno R20' +4 progresivos + 10x400 (1'10-1'15) rec:1'/5' +5x200 rec:200m en 30-34 + R10'.

Pues bien, las series de 400 salieron clavadas en 1'12 (más rápida 1'10 y más lenta 1'13), mientras que las de 200 salieron en 32 (más rápida 32, más lenta 33). Siendo las pulsaciones máximas de 181 y sensación de esfuerzo de 8. En total fueron 14.6 km

Decir que hacer las series con alguien es una gozada que no recordaba, ya que implica que debas esforzarte más y mejor.

Las sensaciones fueron geniales, ya que no me molestaba el cuádriceps derecho como otros días.

LUNES 17.

El entreno de hoy consistía en calentar + 10x(12 zancadas a tope-60m- + 1km rodando) + enfriar. Pues bien, hemos quedado Ali y yo a las 19.30 en las pistas. Hemos calentado durante 4 km, y luego hemos realizado estos cambios por la Serreta para terminar en la pista con un enfriamiento de 2 km.

Al final los 10 km que incluiamos dentro de los cambios nos han salido a 3'55/km, sin forzar mucho, rodando suave (según mis sensaciones:7). En total hemos completado 16.72 km, con 150 ppm y 173 ppm máximas.