GENÉRICO 1. SEMANA 1.
Lunes 27.
| R50' con cuestas + 10' ABD + 10' EST. 11.3 km a 4'28''/km |
He cambiado el entrenamiento de mañana ya que he salido un poco tarde y no me daba tiempo para la técnica de carrera.
He rodado con buenas sensaciones por el rio, por la parte de tierra y he incluido algo de cuestas. He subido por detrás del castillo.
Al final podía apretar pero ya estaba en el ritmo marcado. Me he golpeado no sé cómo en la cadera derecha con una valla de tráfico, el golpe ha sido fuerte, menos mal que estaba ya al lado de casa!
Martes 28.
| 15' TEC + R45' + 10' ABD + 10' EST. 12.2 km a 4'18. |
Anoche tuve que tomarme un Ibuprofeno porque me dolía bastante la cadera del golpe que me di, además de hielo y Voltaren.
En el entreno no notaba molestias es más cuando estoy en frio. Las sensaciones han sido buenas, quería rodar entorno a 4'20 y lo he hecho algo más rápido, 4'18 y con el circuito al pueblo con cuestas.
Miércoles 29.
| C: 10x(1'vivo + 1' rodando) + 300 (56'') + R10' 11.4 km |
Hoy hice 5' de calentamiento + 10' Técnica de carrera + 10' de rodaje suave para luego iniciar los cambios
En los cambios me notaba algo pesado, es normal son los primeros del año, pero luego a partir del 5º notaba cómo llevaba una buena zancada y el ritmo era algo mayor. Es por la técnica que estoy metiendo en todas las semanas. Si la trabajo bien, creo que será uno de mis puntos de mejora más importantes de la temporada!.
Jueves 30.
| R55' con cuestas +2 GYM TIPO A 12.2 km a 4'32/km |
En el entreno de hoy he recuperado sensaciones que hacía tiempo no tenía, sobretodo en la última parte que he rodado a 4'10 y con soltura, después de varias subidas fuertes con mucha pendiente.
Apenas tenía molestias o cansancio de los cambios de ayer.
Después del rodaje he hecho una sesión de gimnasio de 30'
Viernes 1.
Descanso.
Sábado 2.
| R30'(4'28) + 6km (3'49/km) 22'52'' 172 ppm) + R12' 14.2 km |
En los primeros 30' me notaba algo cansado, después del día de descanso siempre me pasa lo mismo. Llevaba las pulsaciones algo altas, luego al comenzar los 6 km a ritmo controlado, que los he hecho en una zona con toboganes, me he tenido que frenar un poco porque mi objetivo era hacerlos en 3'51 e iba a 3'47, por lo que los 2 últimos km he ido un pelín más lento.
No quiero forzar a inicios de la temporada, porque es muy larga y luego o viene la fatiga o vienen las lesiones.
Domingo 3.
| 2 GYM TIPO B |
Los domingos realizo sólo sesión de gimnasio porque será los días que vaya de caza y ya habré trabajado la resistencia aeróbica.
Este día de gimnasio consiste en 10' de calentamiento con la elíptica, luego 12 ejercicios de gimnasio (brazos, tronco y piernas) y enfriar 5' en la elíptica más estiramientos.
No voy a aumentar el peso sino las repeticiones cada semana.
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