LUNES 4.
| 15' TEC + R50' 4'15/km 13.3 km |
Cuando más cansado creia que iba a estar sales a rodar y tu cuerpo te sorprende…hoy quería rodar a 4'30 pero me he dejado llevar por las sensaciones y sin obsesionarme en mirar el crono, he rodado en 4'15 en un circuito con alguna cuesta.
Además me ha gustado porque he ido recordando carreras en las cuales me sentí bien. He recordado la Media de Murcia, hace creo 5 o 6 años que la hice toda la carrera con Martín Fiz. Martín acababa de bajar del Aconcagua y no estaba muy en forma. Pero tuvimos que soportar toda la carrera un viento fortísimo y él estuvo toda la carrera detrás de mí. Al final, en el último km le aumenté el ritmo, se puso a mi lado y me dijo que no hacía falta que me iba a dejar entrar delante porque fue toda la carrera detrás mia, refugiado del viento, al final hice 1h13 y fui el 9º de la general.
MARTES 5.
| R55' +10' ABD ISO + 10' EST 12.7 km a 4'19/km |
Estaba algo más pesado que ayer, he intentado ir al ritmo de 4'30 pero no lo he seguido.
He dado dos vueltas al pueblo, la primera en 4'24 y la segunda en 4'14, y controlando no ir muy rápido porque mañana tocan cambios.
MIÉRCOLES 6.
| C: 8x(1'30 vivo + 1'30 rodando) + 500(1'35) + R10' + 10' ABD + EST 12.1 km |
Pocas ganas de entrenar, pero ya puesto me ha costado menos. Los cambios todos muy uniformes en cuanto a distancia y en 500 me he encontrado bien, algo lento pero tampoco me he empleado al 100 %
JUEVES 7.
| R60'//2 GYM A 14.2 km a 4'17/km |
He salido a rodar temprano ya que luego debía entrar a trabajar.
Rodé durante 1 hora por el rio, todo tierra aunque este año hay muchas piedras sueltas y en una de ellas me he doblado el tobillo izquierdo pero sin consecuencias.
He hecho un rodaje en progresión, siendo la primera media hora a 4'27 para acabar en 4'17 al final del rodaje, lo que supone rodar la última media en 4'10. Y para terminar hice una sesión de gimnasio.
VIERNES 8.
Descanso.
SÁBADO 9.
| 2 GYM TIPO B//RUTA DEL VINALOPÓ 12 km |
Me he levantado temprano para hacer la sesión de gimnasio, ya que después nos ibamos a recorrer la senda del rio Vinalopó en Banyeres.
Hemos andado durante 12 km a un ritmo muy llevadero.
DOMINGO 10.
| R65' (R20' + Crono escalada 19'15 3º GNL 1º 19'00+ R25') 12.75 km |
Esta noche no fue la mejor ya que tuve asma después de la ruta por el campo de ayer.
Al calentar, las piernas las tenía bastante pesadas, pero no le he dado importancia.
La carrera estuvo bien. Se trataba de una cronoescalada en la cual cada atleta salía con 1 minuto de diferencia frente al siguiente, la carrera iba por el cauce del rio Vinalopó, siendo el circuito todo de tierra y con las lluvias de ayer, estaba todo embarrado y lleno de charcos. Dos veces estuve a punto de irme al suelo por resbalones. Salí a las 10:10.
He salido demasiado rápido y debería dosificar para la última subida en la que creo que he perdido los 15 segundos con el primero.
Si hubiese regulado mejor la salida hubiera ganado.
Al final 3º con 19'15, el primero hizo 19'00 y el segundo 19'10, mientras que el cuarto 20'01.
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