FUNDAMENTAL 1(SEMANA 3 DEL 24 AL 30 DE ENERO)

LUNES 24.

55'cc + 150 abdominales + 75 lumbares.

Por fin he encontrado los guantes y el gorro, que para rodar de noche y por debajo de 10º C ya me hacían falta.

He rodado muy cómodo sin pasarme de pulsaciones. Anteriormente cuando rodaba rápido, al día siguiente el entreno no me salía lo bien que quiese. Sin en cambio hoy he ido sin mirar el reloj, por sensaciones. Y las sensaciones son buenas, voy mejorando. Ya ruedo cómodo a 4'37 y sin pasar de 145 ppm

F.C. :(140 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (12 )

MARTES 25.

C: (5 + 4) x 300 en 57”:Rc.1’(2’30”), + V.

Me he encontrado mejor que el ritmo que tenía marcado. Se nota que los rodajes los hago bien porque llego con ganas a las series. Cuando ruedo más rápido, llego muerto y las series no me salen con los tiempos que tengo previstos ni con las sensaciones.

Las series han sido: 57-59-55-54-55

y el segundo bloque: 55-56-54-51.

En la última serie he forzado para ver qué tiempo podría hacer. Y no está mal para esta parado 2 meses. Además ayuda que las he hecho acompañado de un compañero del club, Emilio y quieras o no se hacen más entretenidas.

Por cierto, se me han olvidado hacer los abdominales y los ejercicios de brazos...me tocará hacerlos el jueves que dispongo de más tiempo.

F.C. :(186), N.Esf. :( 9);Km: (10.6 )

MIÉRCOLES 26

60'cc + 150 abdominales + 75 lumbares + 150 ejercicios de brazos (que se me olvidaron ayer).

He rodado por el mismo circuito que el lunes y me ha salido más rápido (4'33/km) y con menos pulsaciones medias (139). Eso quiere decir que me estoy poniendo en forma, jeje. No he subido un poco el ritmo hasta los últimos 5 minutos para terminar con la sensación de ir rápido.

F.C. :(139 ), N.Esf. :(6 ); Km: (13.2 )

JUEVES 27

22’00 c.c. Ida, + 3 prg., + 19’45” c.c.v. Vuelta, + V 5km a 4’23-5km a 3’54+ 10’ c.c.+ 150 abdominales + 75 lumbares.

Esta mañana no he podido entrenar (hoy era mi día libre) ya que no ha parado de llover,menos mal que esta tarde ha parado y he podido realizar el entreno.

Me he encontrado bien, aunque al final he notado que aún me falta coger más resistencia para llegar mejor al final. No me he esforzado al 100%, pero sí ha sido un entreno exigente, más que nada porque mañana es mi día de descanso.

F.C. :( 176 ), N.Esf. :( 8 ); Km: (12.9 )

VIERNES 28.

Descanso.

SÁBADO 29.

No pude entrenar. Bastante liado en el trabajo y luego había quedado con los amigos. Me tocaba hacer 40' y progresiones, que intentaré recuperar la semana que viene ya que es de descarga.

DOMINGO 30.

C: 5 x 1.000 en 3’30”:Rc.3’, + V, + 150 abdominales + 75 lumbares.

Me han salido mejor de lo que esperaba. Los dos días que he descansado me han sentado genial, ya que parecía que iba parado, sin esfuerzo en las series. Al final fueron: 3'25-3'25-3'25-3'24-3'18.

Como me encontraba fresco he rodado para enfriar 15'.

F.C. :(185 ), N.Esf. :(9.5 ); Km: (15 )

Total semana: 63 km