FUNDAMENTAL1 (17 AL 23 DE ENERO)

LUNES 17.

50'cc + 150 abdominales + 75 lumbares

Rodé durante 50 minutos por Rabasa, tenía algo cansadas las piernas de los cambios del día anterior pero al final del rodaje me encontraba mucho mejor. Las pulsaciones eran algo altas.

F.C. :(142 ), N.Esf. :( 6 ); Km (10.24 )

MARTES 18.

C: 5 x (1’30” vivos + 30” and + 1’ c.c.), + 1 x 400 vivos 1’11+ 150 Ejercicos de brazos + 150 abdominales + 75 lumbares

Entrené por la mañana, ya que trabajaba por la tarde. Normalmente cuando entreno por la mañana suelo estar más lento, como más dormido ya que me gusta más entrenar por la tarde.

Los cambios los hice en la pista, ya que después tenía que hacer un 400 vivo. Quería realizarlo entorno 1'15-1'20, ya que hace 2 meses que no entreno. Al final me sorprendí porque me salí a 1'11 sin ir al 100%.

Hice los ejercicos de brazos, ya que no dispongo de un balón medicinal para realizar esos ejercicios.

F.C. :( 187), N.Esf. :(9 ); Km: (10.23 )

MIÉRCOLES 19

40'cc.

No los hice ya que el jueves tenía que subir al Peñagolosa y lo cambié por 2horas y media de caminata por el monte.

F.C. :(140 ), N.Esf. :(3 ); Km: (8.34 )

JUEVES 20.

C: 5 x 1 km a 4’00”:Rc.40”, + V (3’51) +150 abdominales + 75 lumbares.

Me encontraba algo cansado, pero después del calentamiento me encontré genial, por debajo del ritmo previsto, el último mil no miré el reloj y me salió más rápido.
Fue: 3'57-3'53-3'53-3'51-3'40.

F.C. :(187), N.Esf. :( 8 ); Km: (11.65 )

VIERNES 21.

Descanso. Y dolor de cabeza, espero no estar incubando algo, ya que es raro que me duela la cabeza.

SÁBADO 22.

40’ c.c. + 10 x 100 prg. + 10’ c.c. +150 abdominales + 75 lumbares.

Hoy hacía mucho frío. He salido de noche y me cuesta entrenar porque el aire frio no me sienta bien en los pulmones. Pero bueno lo mejor es que las pulsaciones me bajan un montón.

F.C. :(138), N.Esf. :(6 ); Km: (12.6 )

DOMINGO 23.

C: (6’ + 5’ + 4’ + 3’ + 2’vivos, intercalando: 1’ and + 2’30” c.c.)

El día estaba nublado y con bastante frio, y he tenido que calentar más tiempo y eso que he salido a entrenar tarde, a las 12.

Las sensasiones han sido muy buenas, y desde el calentamiento me encontraba suelto y con ganas de realizar los cambios de menos a más. Y así ha sido. El primer cambio a una media de 3'48, luego 3'46, 3'44, 3'34 y 3'21 de velocidad media. En total 15 km. No está mal!.

F.C. :(184 ), N.Esf. :(8 ); Km: (15.2 )

KMS TOTAL SEMANA: 68.