FUNDAMENTAL 1 (31- al 6 de febrero)

Esta semana es de descarga, ya que suele hacer un microciclo de 3 semanas de carga y 1 de descarga. El domingo realizaré una competición de 7 km en Gandía.

LUNES 31.

MASAJE DE DESCARGA + 40’ c.c. + 12 x 100 prg. + 10’ c.c.

A ver si cojo la rutina de cuidarme un poco y una vez al mes, siempre que coincida con la semana de descarga, me doy un masaje en las piernas y voy prevenido para no lesionarme.

Aunque el masaje de hoy no me ha gustado,porque a penas han forzado mis piernas.

Mientras que el entreno,pues algo pesado de piernas. Ya que supuestamente después de un masaje debería haber rodado suave o descansar...pero tenía ganas de entrenar.

F.C. :(158), N.Esf. :(7 ); Km: (13 )



MARTES 1.

C: 3 Km a 4’05”, 3’48 +150 abdominales + 75 lumbares.

Me he encontrado mucho mejor que ayer después del masaje, hoy las piernas estaban ligeras y he hecho los 3 km de ritmo controlado un poco más fuerte,porque las sensaciones y las pulsaciones eran bajas y tenía ganas.

F.C. :(168), N.Esf. :( 7.5 ); Km: (9.2 )

MIÉRCOLES 2.

C: 10 x (20” vivos + 40” c.c.):Rc.4’, + 1 x 400 vivos, 1’07 +150 abdominales + 75 lumbares

Esta mañana he entrenado temprano, ya que tenía que trabajar por la tarde. Ya no me molesta la cadera, buena seña. He hecho un 400 vivo al final del entreno, y en la recta del 200 he tenido un fuerte viento en contra, por lo que me doy por satisfecho por el tiempo.

F.C. :(183), N.Esf. :( 7 ); Km: (9 )

JUEVES 3.
40’ c.c. + 150 abdominales + 75 lumbares.

Esta tarde he descambiado las zapatillas que me compré la semana pasada, ya que no eran como parecían. Muy duras, y los 2 entrenos que había hecho con ellas me cargaban un montón las piernas.
Las he cambiado por las Asics GT 2160. El rodaje de hoy ha sido con esas zapatillas.
Van de maravilla, se adaptan al pie y no son duras, cosa que al entrenar por asfalto va bien.

El rodaje de hoy me ha ido bien, con las pulsaciones muy bajas ( de media hice 137 ppm) y el ritmo ha sido bueno 4'28/km. Ha sido un rodaje sin forzar, ya que el domingo quiero competir a tope.

F.C. :(137 ), N.Esf. :(5 ); Km: (9.1 )