C: 7 km a ritmo vivo + V + 180 abd.sup + 90 abd.inf + 72 flexiones.
He hecho un calentamiento de 6 km y luego he rodado a ritmo vivo (entre 160-170). Me ha salido a una media muy bueno, 3'43/km siendo las pulsaciones medias de 166. No está nada mal. Y lo mejor de todo es que tenía que frenarme para no subir más las pulsaciones y no pasarme con el ritmo, porque los 3 primeros km iba a 3'39. He terminado con 3 km muy suaves junto a mi primo Montero por el carril bici.
Después del entreno he tomado 60 g de carbohidratos para recuperar mejor para mañana. Ha sido 500 ml de bebida isotónica Hydra y una compota de plátano de Aptonia (ambos del Decathlon).
Ayer descansé y hoy lo he notado. Descansé porque lo necesitaba tanto físicamente como psicológicamente.
F.C. :(166), N.Esf. :(8 ); Km: (16 )
Nada mal Raul ¡que medias!, y si tienes que ir frenado es que estas en muy buena forma.
ResponderEliminarUn saludo