C: 2X(4X1000) en 3'27 rec:2'30 (5' entre bloques) + V
Las series de mil son uno de los entrenamientos que más me gusta y por lo tanto más disfruto con ellas. Hoy me apetecía entrenar algo más fuerte porque estoy descansado (es mi semana de vacaciones).
He calentado con el chandal puesto, como si fuera una competición, realizando 5' de carrera muy suave para luego estirar 10' y seguidamente (con el chandal) rodar 15'. Me he cambiado y unos pocos estiramientos más. Luego 4x100 progresivos para preparar el cuerpo para la batalla.
Las series me han salido un poco más rápido que lo planificado, pero es que intentaba frenarme y no podía, el cuerpo corría solo y las pulsaciones eran muy bajas.
El primer bloque, 4x1000 fue:
3'25-3'23-3'21-3'22. Media de 3'23. Todo ello con las zapatillas de rodar.
El segundo bloque, 4x1000 me he puesto las zapatillas voladoras para tener mejores sensaciones pero me he ido con los tiempos:
3'17-3'18-3'17-3'10. Media de 3'16.
Al final me ha salido un entreno bien chulo, con una media de las 8 series a 3'20 y lo mejor de todo con unas sensaciones muy muy buenas!.
Ni que decir tiene que todo viene ayudado por un control bastante bueno de la alimentación. Me suelo pesar cada 10 días para llevar un control de mi peso y saber si tengo que comer más o menos. Hoy me tocaba pesarme y estoy en 68.7 kg, he bajado en 10 días de 69.4 kg a lo de hoy.
Vamos por buen camino!!!
F.C Max (180). N.esf (9.5) Km(18)
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