2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Lunes 29: 45' cc.
Rodaje cómodo con amenaza de lluvia. Todo el rato con rayos y truenos, al final no nos mojamos. He rodado con Ali y Kike. En total 10 km a 4'30/km.
F.C. :(142 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (10.06 ).

Martes 30: C:5x(1'30 cc fuertes + 30'' and + 1' cc) + 500 en 1'35 + 10' Técnica de carrera + 120 ejercicios con balón medicinal + 10' enfriamiento.

Buen entrenamiento en compañia de los mismos corredores que ayer. Así los entrenamientos son más fáciles y anemos, en seguida se pasa. A ver si duramos todo el año!.
F.C. :( - ), N.Esf. :( 7 ); Km: (10.5 )

Miércoles 31: 50' cc (con cuestas) + Ejercicios de abdominales.
Entreno realizado con Kike y Emilio, rodando suave por el rio y subiendo al castillo por la senda. Las sensaciones fueron buenas aunque algo cargado por el día anterior en los isquios.
F.C(142) N.esf(6) Km (10.62)

Jueves 1: 20' cc ida + 3x100 rec:1' + 18' cc vuelta + 2x60 m a tope + 10' cc.
Como me gusta realizar este entrenamiento de menos a más, acabas con unas buenísimas sensaciones. Terminamos el último km entorno a 3'40 sin forzar mucho porque estamos empezando. También me dí cuenta que no tengo velocidad, comparado con los colegas que son más jóvenes. Tengo que mejorar mi velocidad final!!!
F.C(sin pulsómetro), N.esf (8) Km (12.51)

Viernes 2: 40' cc con cuestas + 12x100 m progresivos rec:1' + 10' cc.
Hemos adelantado el entreno del sábado para descansar ese día y no el viernes. Además era una tarde ideal para correr. Después de la lluvia, el aire está más limpio y también hay poca gente por la calle. He entrenado con Ali y se nota como el entrenamiento se ha pasado volando!.
F.C( 139) N.esf(6) Km (14.7).

Sábado 3: Descanso

Domingo 4: C: Cambios (5'cc vivos +3' cc vivos + 5' cc vivos + 3' cc vivos + 5' cc vivos) rec: 1' and +1'30 cc + 2x60m a tope + 10' enfriamiento. Tabla de Abdominales. Sesión de Compex: Recuperación activa.

Cambios realizados en el parque del Oeste en Novelda, un circuito de aprox. 800 m con cuestas, bajadas, giros y sobre todo el circuito es de tierra. Las sensaciones han sido geniales, después de que la temperatura haya bajado bastante apetece correr. Me habrá salido entorno a 3'35-3'40 cada cambio. No está nada mal. Alí iba un poco más rezagado, ya que volvía a tener molestias en el cuadriceps...
F.C (177) N.esf(8) Km (13.8)

En total la semana ha sido de 72 km, bien para ser la segunda de la temporada. Y lo mejor de todo es que vamos cogiendo sensaciones!