3ª SEMANA

LUNES 5: 60' cc.

Me tocaba hacer 55' pero me he ido por un circuito y se me ha pasado el tiempo, además tuve que volver otro tanto andando para no hacer más tiempo. Como el miércoles me toca 60' pues lo cambio. He salido a mediodía y las sensaciones no han sido muy buenas. Hacía, todavía mucho calor, con las pulsaciones altas y un ritmo lento.
F.C(145) N.esf (6) Km (13)

MARTES 6: C: 10 x 300 m en 56'' rec:1' andando + 2x300 en 50' rec:3' + 10' Técnica de carrera + 120 ejercicios con balón medicinal + 10' enfriamiento.

He tenido un día duro de trabajo, con bastante esfuerzo físico. Pero ha sido quedar con Alí y empezar a calentar...que me he encontrado suelto. Han sido series, bueno mejor dicho, cambios que nos han salido algo más rápidos. De media ha sido a 54'' y los dos últimos en 49'' ( Alí los hizo los 2 últimos en 45 y 42!!!!!!!!!!)
F.C(-) N.esf (9) Km (11.8).

MIÉRCOLES 7: Rodaje de 55' cc. + Abdominales
Hemos incluido un rodaje con cuestas y bajadas, y nos ha salido algo más rápido de lo normal (será la compensación de las series de ayer). Ha salido entorno a 4'20/km
F.C(137) N.esf(7) Km (12.7)

JUEVES 8: 22'30 cc rodaje suave + 3x100 + 20'15 cc rodaje vivo + 2x60 m a tope + 10' enfriamiento.
Me ha gustado el entrenamiento de hoy. Se trataba de ir un poco más rápido conforme avanzaba el entreno. Al final hemos terminado en la pista con un mil progresivo, sin forzar al máximo al final, 3'25/último km. Primera parte a 4'25/km y segunda parte a 3'40/km. No está mal.
F.C(177 max) N.esf(8,5) Km (13.8)

VIERNES 9: 40' rodaje + 12x100 progresivos rec:1' + 10' enfriamiento + Abdominales. + Masaje con el Compex (Recuperación Activa isquios)
Entreno realizado todo (80%) por tierra por un circuito muy entretenido por el rio, junto a la compañía de Kike. Qué ameno se hace entrenar en compañia, estar todo el año entrenando solo es duro, por lo que con una pequeña compañía se agradece.
Al final del día he utilizado el Compex para darme un masaje de recuperación activa en los isquios. Qué bien me ha venido!
F.C(140) N.esf (6) Km (14.3)

SÁBADO 10: DESCANSO
Tocaba medirme como cada 10 días para llevar un control y ver cómo estoy de forma.
Peso: 69.3 ( peso en forma 66.3)
% de Grasa: 10.2
Pulsaciones mínimas: 41
Tensión arterial:123/74

DOMINGO 11: Calentar ( Estirar + rodar 15' + 4x100 progresivos) 5x1000 en 3'30 rec:3' + V + 12' enfriamiento + Abdominales.

Qué entreno más chulo nos hemos pegado Alí, Kike y yo, en el parque del Oeste en Novelda. Tocaban series de 1000 metros y es muy pronto para tocar la pista, lo mejor es hacerlo por tierra en un circuito con un constante sube-baje. Una cuerda de 600 metros y varios circuitos con muchos giros, paradas, frenazos, subidas, bajadas, gradas, etc... una gozada.

Nos han salido las series: 3'21-3'30( he elegido yo el circuito)-3'30(lo ha elegido Alí)-3'30( lo ha elegido Kike)-3'22. Menos la primera y la última, las otras 3 las hemos hecho diferentes. En cada una de ellas tiraba cada vez una persona diferente siempre al ritmo previsto, pero eligiendo el circuito para despistar a los demás y fue similar a un cross de invierno. Se nos ha pasado rápido y ha sido divertido. Tenemos que repetir!!!!!
F.C ( sin pulsómetro) N.esf (8,5) Km (13.3)


Esta semana nos han salido 77,5 km. Es la tercera del microciclo, por lo que la semana que viene será más flojilla, pero con el domingo una competición en La Marina.
Ya os contaré!