LUNES 3: 62'cc + Abdominales.
Después del palizón del fin de semana de ida y vuelta a Soria, rodé por la mañana tranquilamente por un circuito de tierra y con muchas cuestas. Las sensaciones eran de ir cansado y con el pulso alto.
F.C(147) N.esf (7) Km (14) Ritmo rodaje (4'27/km)
MARTES 4: C: 3x(8x150m) en 23'' rec:45''/3' + 3x10'' a tope + Técnica de Vallas + 10' regenerativos.
Realicé las series junto a Kike ( hizo los 2 primeros bloques ya que tenía el isquio cargado). El ritmo de las series creo que no era el adecuado porque hemos ido con la lengua fuera todo el entreno y la última vez que las hice fueron a 26''.
Pero he cumplido y las he hecho a 23''7 de media, no está nada mal. Eso sí lo valoro como un 10 el entreno.
F.C max(173) N.esf(10) Km (12.5) Ritmo series (23''7)
MIÉRCOLES 5: 15' cc + 2 Circuitos de fuerza con 2x40 m + Técnica de carrera + 4x100 + 10' regenerativos.
Este entrenamiento se nos ha pasado rápido, y aunque no lo parece nos ha dejado algo cargados, sobre todo en los brazos y en el pectoral.
F.C (116) N.esf (5) Km (8.1)
JUEVES 6: 26'30 cc IDA + 3x100 + 24'00 cc VUELTA + 3x10'' + 10' regenerativos + Abdominales.
Este tipo de entrenamiento es de los que más me gusta, ya que empezamos a correr lentos y sin parar vamos progresando para terminar con buenas sensaciones. Hoy hemos terminado super bien con un buen ritmo, mejor de lo esperado.
F.C (138/163) N.esf (8) Km (16) Ritmo( IDA 4'23/ VUELTA 3'37)
VIERNES 7: 80' cc por la Serreta.
Hoy ha hecho un día para correr, nublado y sin la sensación de calor que nos acompaña desde el verano. Como me tocaba rodar un buen rato, me he ido a un circuito que tiene entorno 18 km, con subidas del 11% de desnivel y bastantes bajadas también. Al final me ha salido un rodaje chulo y con buenas sensaciones.
Estoy probando los geles que tomaré en la media, lo tomo al mita del entrenamiento. Hoy fue un Gel Aptonia de Frutas. Es como mermelada de frambuesa.
F.C (142) N.esf(7) Km (18.5) Ritmo rodaje (18.5)
SÁBADO 8: DESCANSO.
DOMINGO 9: DESCANSO. ( 12 horas de mudanza)
KM SEMANA (70)
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