LUNES 17. DESCANSO OBLIGADO. He tenido un problema con el coche y me he quedado tirado. No he podido entrenar.
MARTES 18. 20' cc + 2 Circuitos de fuerza con el propio peso con 2x40 m + Técnica de carrera + 4x100 + 5' cc.
Me ha tocado entrenar sólo y la verdad es que es mucho más ameno estar con los compañeros y mientras que hablas y compartes cómo te fue el día, se pasa volado. Así como que se hace más largo y pesado.
F.C (116) N.esf (5) Km (8)
MIÉRCOLES 19. 75' cc.
Este rodaje lo he hecho con Kike y la verdad es que las sensaciones eran superbuenas, aunque al final, cuando hemos pasado de la hora nos ha pesado el ritmo que hemos llevado que ha sido bastante bueno.
F.C (137) N.esf (8) Km (18.2) Ritmo rodaje (4'07)
JUEVES 20. C: 12x(1'vivo + 30''and + 1' cc ) + 300 vivos + Técnica de vallas + 10' reg.
No nos apetecía mucho realizar el entrenamiento por las calles y lo hemos cambiado por hacer 300 sin mirar el crono, simplemente por sensaciones. Sólo hemos mirado el crono en el último 300 que me ha salido a 46'' ( mejor que el último que hice 49'')
F.C (179) N.esf (8) Km (13.15) Ritmo 300 (46'')
VIERNES 21. 60 cc + 200 Abdominales sup + 200 Abd lat.
El rodaje de 1 hora me ha servido para descargar un poco las piernas, ya que tenía los gemelos supercargados y para relajarme rodando. Me ha despejado la mente después de unas horas de estudio.
F.C (138) N.esf(6) Km (14.06) Ritmo rodaje (4'16)
SÁBADO 22. C: (5+3)x1000 en 3'17 + 1000 vivo + 2x100 rec:1' + 10' regenerativos.
El entreno de hoy me ha gustado, he disfrutado. Ya que me han salido los tiempos, debía hacerlo en 3'20 y me ha salido por debajo. Y porque las recuperaciones después de las series eran buenas, ya que bajada a 50 ppm menos después de cada serie.
Los tiempos han sido: 3'18, 3'17, 3'17, 3'17, 3'17 y luego: 3'17, 3'17 y 3'16. Última en 3'13.
F.C (182) N.esf (9) Km (18.14) Ritmo series (3'17)
DOMINGO 23. 4 horas de andar por el monte.
Hoy estaba muy cansado después de recorrer durante 4 horas el monte subiendo y bajando. He hecho unos 10 km andando y no me apetecía correr por la tarde.
KM TOTALES DE ESTA SEMANA (80)
Estas machacando bien Raul cada vez vas mas rapido si sigues asi no podre alcanzarte,espero estar en Alcoy para compartir unas zancadas contigo aunque todavia no tengo decidido que distancia correr.
ResponderEliminarFinalmente no ire a correr a Alcoy finalmente voy a lorca ese domindo asi que intentare estar pero solamente ire a animaros.Saludos
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