SEMANA 52 ( DEL 26 AL 1 DE ENERO)

Me he perdido ya porque semana voy de entreno. Por eso pondré el ciclo que corresponde y la semana del año.

Ciclo Fundamental V, Semana 3 del ciclo. Total Km Semana: 100

LUNES 26. Mañana: 35' cc suaves.

Tengo unos días libres. Aprovecho para doblar a ver cómo le sienta a mi cuerpo.

F.C (137) N.esf (5) Km (8.29) Ritmo (4'24)

Tarde: 15' cc + 3x circuitos de pesas en casa + Técnica de carrera + 4x100 rec: 1' + 10' reg.

Lo he hecho en casa y por los alrededores, ya que al ser festivo en Novelda está todo cerrado.

F.C (-) N.esf (6) Km (9.00)

MARTES 27. 76' cc

Me he encontrado genial. Realizo el entreno de menos a más, siendo los primeros km o la primera mitad del entreno a 130-143 ppm o 4'50-4'20. Luego intento bajar e ir entre 143-158 o 4'20-4'00.

F.C (142) N.esf (7) Km (18.19) Ritmo (4'12)

MIÉRCOLES 28.Mañana: 40' cc suaves

Me he levantado algo cargado de los kms de ayer, por lo que me lo tomo como un entreno regenerativo, sino por la tarde las series no saldrán.

F.C (136) N.esf (5) Km (9.01) Ritmo (4'27)

Tarde: C: 4x(4x150) en 24'' rec:45''/3' + V (2x100 en 14''5) rec:1'30 + Técnica de vallas + 10' regenerativos.

Me han salido en el tiempo previsto, siendo la más lenta 24''5 y la más rápida 23''7. Luego los últimos 2x100 me han salido a 14''7.
En estas series es donde más sufro. Me cuesta bastante conseguir un buen tiempo. Tengo que entrenar mejor en estas zonas que seguro que me harán mejorar bastante.

F.C (161) N.esf (9) Km (11.23)

JUEVES 29. Descanso.

VIERNES 30. Calentar (25' cc + progresivos) + San Silvestre de Alicante + 10' regenerativos.

Me ha salido los 2,800 km en 8'27 minutos de la Sansi de Alicante a 3'03/km. Siendo 6º de la general ( por poco no he pillado cacho). Los parciales los he marcado cada 500 metros: 1,20-1,38-1,42-1,36-1,25- 300 metros finales a 2'45/km a 50''.

De sensaciones he ido bien aunque me ha faltado arriesgar un poco para poder entrar entre los 4-5 primeros, los tenía a tiro y al final la carrera se hizo corta. También es verdad que pasé a 2 corredores y fui de menos a más. Los parciales más lentos fueron porque era una ligera subida. Bueno no importa, otra carrera más y como el objetivo es la media, me ha servido de entrenamiento fuerte.

F.C (180) N.esf (9) Km (10).

SÁBADO 31.21.1 Km. Media Marathon Fin de año.

Me he levantado un poco cabreado después de reflexionar sobre la carrera de ayer. Dando vueltas si debía salir más rápido o porqué no terminé más fuerte cuando las sensaciones eran buenas. Pues eso me he levantado y como me tocaban hacer 20 km, he alargado un poco más el entreno para terminar una media.

No ha sido fácil porque el circuito elegido era durillo y además el aire soplaba de cara. Me he marcado en el GPS que me avisara cada 4 km para hacerlos en progresión: 17.34, 17,28, 17.32, 16,48, 15,58 terminando por debajo de 4' el km... no está nada mal.


F.C (150) N.esf (7.5) Km (21.1)

DOMINGO 1. Calentar + 5 x (15" vivos + 5' cc) + 10' enfriar.

Me he levantado tarde. Y como hacía un día soleado y perfecto para correr en manga corta, pues me he ido hasta el campo de Ra que era dónde comiamos.
Es una constante subida, no es dura pero la carretera siempre pica para arriba. Al principio iba algo cargado de piernas de los km de ayer, poco a poco me he encontrado mejor.
Al final se ha bloqueado el GPS, creo que por el calor.


F.C (130) N.esf (6.5) Km (13.5)