C: 5 x (5’ vivos, intercalando: 1’ and + 1’30” c.c.) + 180 abdominales + 90 lumbares.
Qué pocas ganas tenía de entrenar esta tarde!!!!. He estado todo el día bastante perezoso y con pocas ganas. Pero al final a las 7.30 de la tarde he calzado las zapatillas, y a correr.
El Calentamiento (C) ha sido de 5' rodando muy suave + 10' de estiramientos + 15' rodaje suave + 4x100 rec:1' al trote.Después he hecho los cambios de 5' por terreno variable, con cuestas, bajadas, giros, etc... Me han salido a 3'44, 3'46, 3'31, 3'33 y 3'33/km, con muy buenas sensaciones y las pulsaciones no han sido muy altas.
Para terminar el entreno he hecho los abdominales y 10' de estiramientos. También lo he acompañado de 60 gramos de hidratos ( en bebida isotónica Hydra del Decathlon) para reponer las pérdidas tanto de líquido como de sales y glucosa!.
Esta semana me han salido 89 km, no está mal siendo la 5º semana de entreno seguidos!! Que dure mucho!
F.C.MAX :(177), N.Esf. :(8 ); Km: (16.1 )
Excelente semana Raúl y ¿¡las 35 pulsaciones!? cámbiale las pilas al polar que se han agotado!!. Je, je, je, no es broma, me alegro un montón de que tu organismo vaya poniéndose otra vez en forma. A seguir así fiera!!
ResponderEliminarPues para tener pocas ganas de correr, te ha salido un buen entreno! Ánimo con esa preparación!
ResponderEliminarBueno lo de las pulsaciones... sería un pico o igual es que tengo un gran corazón, jejeje.
ResponderEliminarPues sí, tenía muy pocas ganas pero luego puesto a la faena nota que las piernas iban ligeras.La siesta y el descanso te hacen perezoso pero luego mira...